FAQ: TRE – Individuálně či ve skupině – jak se rozhodnout?

Metodu TRE (Tension & Trauma Release Exercises) se lze naučit na lekcích jak individuálně (jeden na jednoho) či ve skupině. V tomto článku se dozvíte, jaké benefity přináší individuální a jaké skupinová lekce a která z nich pro vás možná bude vhodnější.

Krátce o metodě TRE

Autorem metody je Dr. David Berceli, který při práci v zónách zasažených válečným konfliktem vypozoroval, že se tělo při nebo krátce po náročné či ohrožující situaci přirozeně třese – stejně jako se při stresových událostech třesou zvířata. Následně zjistil, že ti, kteří nechali třesu volný průběh, později situaci lépe zpracovávali, než ti, kteří tuto reakci potlačili.

Na základě toho vyvinul sérii pozic/cviků, které pomáhají tuto přirozenou reakci vyvolat nejen při prožívání nadměrného stresu, ale i zpětně, díky čemuž je metoda TRE efektivním pomocníkem při zpracovávání napětí, stresu, úzkostí, panických atak či traumatických zážitků. Pomáhá jak na úrovni psychické, tak i na té fyzické.

TRE lze provádět na lekci jak individuálně, tak i ve skupině, podle toho, co každý jednotlivec preferuje. Pokud si nejste jisti, která z možností je pro Vás lepší, níže najdete souhrn informací o každé z nich.

Jaké jsou výhody individuální lekce?

Individuální setkání představuje nejpřizpůsobivější formu práce – certifikovaný instruktor se zde věnuje pouze jedné osobě, sleduje projevy těla a pomáhá upravit průběh cvičení podle aktuální potřeby. Vytváří tak bezpečný prostor, ve kterém lze zůstat v kontaktu se svým tělem i tehdy, když se objevují silnější reakce.

Tento formát je vhodný zejména pro začátečníky, kteří se s metodou teprve seznamují a potřebují větší míru “vedení”. Klient má zde více prostoru klást otázky a učit se třes v různých pozicích v takovém tempu, které vyhovuje jemu. Individuální lekce také mohou být přínosné pro ty, kteří mají nějakou část těla výrazně ztuhlou – díky přístupu jeden na jednoho je proces rychlejší než ve skupině.

Mnozí současně oceňují i soukromí – pro některé lidi je představa tělesného třesu před ostatními zpočátku nepříjemná. Dále je vhodné s individuálními lekcemi začínat v případě, že jste zvolili online variantu – to hlavně kvůli praktickým věcem, jako je nastavení kamery a vhodného prostředí.

Individuální lekce bývá přínosná i pro ty, kteří mají zkušenost s traumatem nebo s výraznou citlivostí nervového systému, jelikož umožňuje vyšší míru kontaktu s instruktorem a pomalejší tempo práce. Současně bývá vhodná i pro lidi s fyzickými omezeními, aby měl instruktor na klienty dostatečný prostor. V neposlední řadě individuální lekci ocení kdokoliv, kdo obecně preferuje přístup jeden na jednoho a není mu komfortní přítomnost skupiny.

Individuální vedení však není nutné volit trvale – často stačí několik setkání (ideálně 3-6) aby si člověk osvojil základní principy a cítil se sebejistě i při samostatné či skupinové praxi.

Co vám přinese skupinová lekce?

Skupinová lekce TRE vytváří jiný druh prostředí – sdílený prostor, který podporuje pocit propojení skrz sdílenou zkušenost. Být součástí klidné, uzemněné skupiny může podpořit uvolnění i zvýšit pocit bezpečí.

Současně se ve skupině často objevuje i prvek “normalizace” – účastníci vidí, že tělo každého reaguje jinak a že všechny projevy jsou v pořádku. Díky tomu se sníží stud a napětí spojené s kontrolou vlastního těla, což umožňuje dosáhnout hlubšího uvolnění, a to zejména toho psychického. Sdílená zkušenost přináší kromě toho i moment přijetí, které je pro člověka důležité.

Lektor v menší skupině, nejčastěji se třemi, případně až šesti klienty, obvykle sleduje jednotlivé účastníky a podle potřeby u nich upravuje průběh, i s menší mírou individuální pozornosti je tak zajištěn hladký a přirozený průběh pro všechny účastníky. Stejně jako při individuální lekci, i ve skupině se dbá především na bezpečí, individuální hranice a možnost kdykoliv zastavit.

Skupinová forma je také finančně dostupnější a může tak podpořit pravidelnost.

Jak se rozhodnout?

Rozhodnutí mezi individuální a skupinovou praxí může záviset na mnoha faktorech – například na tom, v jaké fázi se člověk nachází (ať už životní, nebo co se zkušeností s TRE týče) a co od cvičení očekává. Individuální vedení poskytuje větší jistotu a prostor pro jemnější a podrobnější práci s tělem, skupina zase nabízí prostor pro sdílení, propojení a dynamiku. S ohledem na charakteristiky obou přístupů už se můžete rozhodnout podle toho, v čem se cítíte lépe. Nic vám také nebrání v tom, oba způsoby zkombinovat – začít individuálně pro osvojení základů v soukromí a poté přejít do skupinové praxe a užít si benefity sdíleného prostoru. TRE není o výkonu, ale o citlivosti a propojení s tělem, je tedy nutné brát ohled na individuální rytmus a potřeby.

Kde se TRE naučit?

Lekce se můžete zúčastnit buď osobně v Brně nebo online z pohodlí domova – i tady si můžete vybrat, jestli chcete být na lekci sami nebo s dalšími připojenými účastníky.

Ať už se rozhodnete pro jakoukoliv variantu, nezapomeňte si zarezervovat termín a dopřát svému tělu i mysli klid, který si zaslouží.