Tenze v těle: když přerůstá – signály, příčiny a uvolnění s TRE

Zatuhlé svaly, neklidná hlava a únava, která nepřejde ani po odpočinku. Tenze v těle vás může nenápadně ovlivňovat – zjistěte, co ji způsobuje a jak ji uvolnit pomocí TRE a dalších metod, abyste vrátili tělu i mysli rovnováhu.

Seznamte se s tenzí: první kroky k jejímu pochopení

Tenze je napětí, které v sobě nosíme a které se může postupně hromadit – ať už vědomě, nebo zcela nenápadně. Vznik tenze je přirozenou reakcí těla na zátěž, stres i emoce. Projevovat se může různými způsoby, od ztuhlosti svalů a vnitřního neklidu až po únavu, která nepřechází ani po odpočinku.

Určitá míra tenze je pro naše fungování nezbytná. Problém nastává ve chvíli, kdy je napětí příliš vysoké a přetrvává dlouhodobě. Taková tenze se může ukládat hluboko do svalů a pojivových tkání a postupně ovlivňovat držení těla, pohybové projevy i naši psychickou pohodu.

Signály těla a mysli při tenzi

Tenze se může projevovat různými způsoby a u každého člověka trochu jinak. Sledujte své tělo a naučte se rozeznávat signály, které vám naznačují, že napětí je vyšší než je zdravé. Mezi nejčastější projevy patří:

Tělesné projevy:

• Ztuhlost svalů a pocit napětí v těle, třes nebo chvění.
• Bolesti hlavy, břicha nebo celkové slabosti a vyčerpání.
• Poruchy spánku a problémy s rovnováhou.

Projevy mysli:

• Podrážděnost, nervozita, nejistota a lekavost.
• Pocity neschopnosti, selhání nebo zvýšená citlivost na stresující situace.
• Lítostivost, časté pláče nebo obavy ze ztrapnění.

Chování a vnější projevy napětí:

• Psychomotorický neklid, například poklepávání nohou, vrtění se nebo okusování nehtů.
• Problémy se soustředěním, rozhodováním nebo vyhýbání se určitým situacím.
• Změny ve stravování – buď nechutenství, nebo zvýšená chuť k jídlu.

Jak se efektivně poprat s tenzí?

Každý z nás má vlastní způsoby, jak překonat tenzi, které mu nejlépe pomáhají, a co funguje jednomu, nemusí pomoci jinému. Někteří lidé své ideální metody teprve hledají.

Mezi často doporučované způsoby uvolnění patří dechová cvičení, kdy se doporučuje dýchat do břicha. Jedním z oblíbených vzorců je tzv. „čtvercové dýchání“ 4-4-4-4: 4 sekundy nadechovat, 4 sekundy držet dech, 4 sekundy vydechovat a 4 sekundy zadržet.

Další možností je rozpohybovat tělo a vyplavit dávku endorfinů, které zlepší náladu a uvolní svaly. Může jít o jakýkoli pohyb, který máte rádi – jógu, běh, plavání, tanec nebo cvičení.

Hudba také dokáže pomoci uvolnit napětí – ať už jde o poslech oblíbené skladby, zpívání, hraní na hudební nástroj nebo hudbu s určitými frekvencemi, které mají podle studií relaxační účinek (například 432 Hz, podporující uklidnění a snížení stresu).

Pomoci mohou i bylinky – uvařte si odvar z levandule, meduňky nebo třezalky, které mají mírné uklidňující a relaxační účinky.

Další jednoduchou metodou je teplá sprcha nebo koupel, která uvolňuje svaly a zlepšuje prokrvení. Lidé s nízkým svalovým napětím by ale měli být opatrní, protože příliš časté nebo dlouhé teplé sprchy mohou snižovat svalové napětí a omezovat schopnost svalů aktivně pracovat.

Z novějších metod se k uvolnění tenze využívá také metoda TRE, která dokáže pracovat nejen s povrchovým napětím, ale i s hluboce uloženou tenzí díky aktivaci přirozeného neurogenního třesu. O této metodě si více povíme hned v následující části.

V kombinaci s výše zmíněnými technikami může přinést ještě výraznější úlevu a celkově pomoci tělu i mysli se uvolnit.

TRE: Třes, který uvolní vaši tenzi

Metoda TRE pracuje s uvolněním tenze a napětí pomocí aktivace neurogenního třesu. Tento třes je pro naše tělo přirozený reflex, který máme od přírody k dispozici, ale spousta lidí se jej během života naučí potlačovat. Tím se připravujeme o velmi efektivní způsob, jak odbourávat stres a napětí.

Při aplikaci TRE se můžete naučit, jak tento reflex znovu aktivovat a využít ho jako nástroj, který vám pomáhá lépe zvládat tenzi.

Cvičení spočívá v sérii specifických cviků, které jemně unaví svaly a umožní snadnější aktivaci třesu. Třes se nejprve objevuje v nohách nebo pánvi a postupně se může šířit do trupu a horní části těla. K naučení regulace třesu je vhodné začít pod vedením zkušeného instruktora, později si TRE můžete provádět podle vlastních potřeb.

Jak TRE pomáhá uvolnit tenzi

TRE funguje na principu aktivace přirozeného neurogenního třesu, který tělo využívá k uvolnění napětí. Co však tento třes přesně dělá a jak pomáhá uvolnit tenzi?

Základní princip spočívá v uvolnění hlubokých svalových vrstev, kam se běžným protahováním či masáží nedostaneme. Díky tomu se snižuje pocit ztuhlosti a tělo získává větší volnost pohybu.

Snížení svalového napětí zároveň přispívá k uvolnění mysli, zlepšuje odolnost vůči stresu a umožňuje nám lépe zvládat náročné situace. TRE také podporuje vědomé vnímání těla – učíme se rozeznávat, kde napětí vzniká, a efektivněji s ním pracovat i mimo cvičení.

U sportovců metoda pomáhá regeneraci a zlepšení výkonu, protože umožňuje uvolnit přetížené svaly, zlepšit pohyblivost a tím optimalizovat celkovou tělesnou funkci.

Návyky, které napětí snižují jen zdánlivě

Někteří lidé při uvolnění tenze volí alkohol, protože se pak cítí psychicky i fyzicky uvolněnější a alkohol jim myšlenky přesměruje jinam. Je v pořádku si občas dopřát malé množství alkoholu, ale neměl by se stát hlavním způsobem, jak se uvolňujeme.

Tenzi mohou snižovat i návykové látky, jako jsou cigarety, různé tabákové výrobky nebo jiné stimulující látky (např. kratom). Tyto látky mohou krátkodobě působit uvolňujícím dojmem, ale dlouhodobě zvyšují napětí, zhoršují kvalitu spánku, zpomalují regeneraci a zatěžují srdce, cévy a nervový systém. Pravidelné užívání může vést k závislosti a oslabení imunitního systému. Nejlepší je těmto látkám se vyhnout, případně postupně snižovat jejich konzumaci.

Při vysoké tenzi mají také někteří lidé tendenci se přejídat nebo sáhnout po nezdravých potravinách, jiní zase jídlo vynechávají a nechají se stresující situací pohltit. Je důležité si tyto reakce uvědomovat, sledovat, jak vaše tělo reaguje na napětí, a postupně nacházet způsoby, které vám pomohou se uvolnit bezpečně a účinně.

Tenze a její význam pro efektivní sportovní výkon

Ve sportovním prostředí je důležité, aby svaly dokázaly vytvářet a udržovat správnou úroveň napětí. Když se toto napětí v cílovém svalu vytvoří a udrží, sval lépe reaguje, sílí a efektivně se adaptuje na zátěž².

K vytvoření tenze tam, kde ji potřebujeme, záleží na třech faktorech²: technice, zátěži a tempu. Správná technika zajistí, že pracuje cílový sval, vhodná zátěž napětí zvýší a tempo určuje, jak dlouho a intenzivně sval napětí drží.

Ve sportovním prostředí nemusí být vždy cílem tenzi snižovat – někdy je vhodné ji cíleně zvýšit, například při explozivních pohybech nebo rychlých změnách směru. Vyšší napětí pak umožňuje generovat větší sílu, rychlejší reakce a zlepšuje sportovní výkon.

Příběh jedné zkušenosti s tenzí

Paní Luďka Fialová dlouhodobě bojovala s úzkostí, panickými atakami a zvýšenou tenzí v těle, která se projevovala ztuhlostí svalů, vnitřním neklidem a celkovou únavou. Vyhledala proto metodu TRE, která jí umožnila uvolnit hluboce uložené napětí a postupně vrátit tělu i mysli přirozenou rovnováhu.

Díky TRE se Luďka dokázala lépe vypořádat s napětím, snížily se její stresové reakce a zlepšila se její každodenní pohyblivost a celková pohoda. Její dcera byla zpočátku k metodě skeptická a považovala ji za zvláštní. Když ale viděla, jak se mamince začalo dařit, jak se její napětí snižuje a jak se život paní Luďky postupně vrací do normálu, začala metodě více důvěřovat.

Závěrem

Tenze sama o sobě není nepřítelem – je to přirozená reakce těla na zátěž, stres i emoce, která nám pomáhá fungovat. Pokud je však dlouhodobě vysoká, může se ukládat v těle a ovlivňovat naši pohodu i každodenní život.

Klíčem je naučit se vnímat signály těla a reagovat na ně včas. Pomoci vám mohou dechová cvičení, pohyb, hudba, práce s tělem nebo metoda TRE, kterou je možné se naučit online z pohodlí domova nebo osobně v Brně, a to formou individuálních či skupinových cvičení.

Pokud cítíte, že by vám taková forma práce s tělem mohla dávat smysl, můžete si na této stránce rezervovat úvodní lekci a v klidu zjistit, zda je pro vás metoda TRE vhodná.

Důležité je najít cestu, která vám vyhovuje, je bezpečná a udržitelná. Uvolňování tenze není jednorázový výkon, ale proces, při kterém hledáme cestu zpět k sobě.

Zdroje:

1. Beseda s Clarou Lewitovou – Stres a spánek (18.2.2025) https://youtu.be/lNpIJ4aWes0?si=6jvOI3sUeeKN431A3.
2. Proč na tenzi záleží? | Blog Extrifit.cz