TRE jako klíč k lepšímu spánku a vyrovnanosti dětí a mladistvých

V dnešní době se děti a adolescenti často potýkají s vysokou mírou stresu, která vyplývá jak z náročného školního prostředí, tak ze společenských a rodinných tlaků. Právě proto se stále více odborníků i rodičů obrací k terapeutickým metodám zaměřeným na zvládání stresu a emocí. Jednou z efektivních metod, která v posledních letech získala popularitu, je metoda TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises). Co je podstatou této metody a jaké má benefity se dozvíte v tomto článku.

Co je metoda TRE?

Metodu TRE vyvinul dr. David Berceli jako způsob, jak uvolnit hluboko uložené tělesné napětí a trauma. Základem metody je sada jednoduchých cviků, které stimulují svalový třes (tremor), což je přirozená reakce těla na stres a prožité trauma.

Tento tremor přináší tělu úlevu a napomáhá k emocionální i fyzické rovnováze. Dnešní doba nás však naučila tento mechanismus potlačovat, jelikož žijeme ve společnosti, která třes považuje za něco nevhodného.

TRE nám může pomoci tento evoluční uzdravující třes znovu vyvolat a nastolit v našem těle rovnováhu. Cvičení TRE je totiž založeno na předpokladu, že tělo má schopnost samo se uzdravit, my mu to pouze musíme dovolit.

Jak metoda TRE pomáhá dětem a dospívajícím?

U dětí a dospívajících se stres a trauma často manifestují jako horší spánek, špatná regulace emocí, agresivní chování, úzkosti, poruchy pozornosti, zhoršená kognice, nebo bolesti hlavy a zad. Tělo si totiž traumatické zážitky uchovává v podobě svalového napětí, což může vést k chronickým fyziologickým potížím.

Metoda TRE je pro dětí a dospívající vhodná zejména kvůli následujícím benefitům:

Zlepšení emocionální stability

Děti zažívají spoustu stresu ohledně nových věcí v jejich životě. Jedná se například o nástup do školy, nové sociální skupiny a role, noví přátelé a spousta nových povinností.

U adolescentů je ještě více příčin způsobujících stres a silné emoce. Narůstající zodpovědnost, hormonální změny, kognitivní změny a zvyšující se nároky od rodičů, ze školy a okolí.

To vše může způsobit problémy s kontrolou emocí, jako je neoprávněná agresivita, plačtivost nebo výbušnost.

TRE umožňuje dětem a dospívajícím ventilovat tyto nahromaděné emoce, které by jinak mohly vést k výbuchům vzteku nebo depresivním náladám. Když se tělo během cvičení třese, dochází k přirozenému uvolnění těchto emocí, což přináší klid, harmonii a stabilitu. Třes navíc prokázaně zvyšuje emoční odolnost.

Je to metoda, která dává dětem a adolescentům nástroj, jak zvládat a vyjadřovat své emoce zdravým způsobem, který však nevyžaduje mluvení, což může být u mladších dětí výhoda. Namísto potlačování negativních emocí, o kterých neumí mluvit, se učí, že tělo má přirozené mechanismy na jejich uvolnění, což podporuje rozvoj zdravého vztahu k vlastním emocím.

Lepší soustředění a kognitivní výkon

Mnoho dětí dnes čelí obtížím s pozorností, zejména vlivem neustálého přetížení informacemi, obzvlášť v internetovém prostředí. Tělesné uvolnění a uzemnění které TRE poskytuje, jim může pomoci lépe se soustředit a tím zvýšit efektivitu učení a podpořit schopnost zvládat každodenní výzvy ve škole i doma s menším stresem.

Lepší spánek

Spousta děti a adolescentů trpí problémy se spánkem, které mohou pramenit ze stresu a napětí. U mladších dětí se nejčastěji jedná o noční můry nebo noční pomočování. U adolescentů jde spíše o zhoršenou kvalitu spánku, nespavost, či naopak neustálou únavu, která se nedá vyřešit spánkem.

Tremor při cvičeních TRE aktivuje parasympatický nervový systém, který odplavuje přebytečné napětí a tělo uvádí do klidového stavu. Díky tomu se poté dětem lépe usíná, a jejich spánek je hlubší, kvalitnější a klidnější.

Výkon při sportu

TRE je výborným pomocníkem pro malé i starší sportovce. Mimo jiné:

• Zlepšuje spánek, což napomáhá k regeneraci svalů po sportovním výkonu.
• Zvyšuje schopnost koordinace díky povědomí vlastního těla.
• Snižuje napětí ve svalech, čímž pomáhá předcházet úrazům.
• Uvolňuje bolest zad a krku z častého sezení ve školních lavicích a dovoluje dětem a dospívajícím být aktivní bez omezení.

Překonání traumatu

Ať už jde o pád z kola, z výšky, topení se, šikana, či jiná traumata se kterými se mnoho dětí potýká, TRE může pomoci. Bylo totiž navrženo jako způsob uvolnění traumatu u lidí v oblastech postižených přírodními katastrofami nebo válkou.

Trauma se hromadí v těle a pokud ho neuvolníme, zůstane s námi po celý život. Třes, který TRE vyvolává, pomáhá rozpustit napětí, které se drží v našem těle a díky tomu i uvolnit traumata z minulosti. Obzvláště se tato metoda hodí u dětí a dospívajících, jelikož pro ně může být těžké o traumatu mluvit. TRE je však tělesná metoda a sdílení nevyžaduje.

Jak správně naučit děti TRE?

Jelikož je TRE velmi jednoduchá, bezpečná a nenáročná metoda, lze ji přizpůsobit každému dítěti. Nevyžaduje fyzickou náročnost, a tak je vhodná i pro děti, kteří neradi sportují. TRE je navíc kulturně univerzální – již bylo vyzkoušeno na skupinových lekcích s dětmi v Nepálu, Číně, Keni, Sudánu, Jihoafrické republice, Afghanistanu, Indonésii, Slovinsku, Anglii a USA.

Skvělé je, že pro děti je mnohem lehčí se TRE naučit, než je to pro dospělé, jelikož ještě necítí takový nátlak ze společnosti o tom, že třes je něco nevhodného. Rychle si na třes zvyknou.

Navíc, když se jednou naučí třes vyvolávat, už si tuto metodu ponechají v repertoáru navždy. A jelikož nevyžaduje žádné speciální pomůcky, mohou jí poté použít kdykoliv budou chtít a potřebovat.

Důležité je, aby se děti a dospívající učili TRE cviky pod vedením zkušeného terapeuta, který umí s metodou správně pracovat a přizpůsobit ji potřebám mladšího jedince. Děti totiž neudrží pozornost stejně dlouho jako dospělí – je tedy nutné sezení zkrátit a přizpůsobit potřebám dítěte. Je možné zapojit i jejich oblíbené hračky, aby se mohli učit třást spolu.

A jak TRE bezpečně zopakovat?

U mladších dětí je lepší, když se TRE naučí i rodiče a poté je doma cvičením provází. Zde si například můžete poslechnout (v angličtině), jak Jakubovi pravidelné TRE s mámou pomáhá lépe spát a zrelaxovat tělo po celém dni.

TRE ve školách

Skvělým příkladem toho, že TRE se dá učit i systémově je sociální pracovnice Špela Potočnik. Ta denně pomáhá dětem a adolescentům ze škol ve Slovinsku zbavit se každodenního stresu a napětí ze školy pomoci TRE. Z jejich zkušenosti pomáhá TRE nejen s odpočinkem, ale také se self-esteemem.

Dalším příkladem je studie na univerzitě NSKI v Norsku. Ta zkoumala, jak 12 studentů herectví ovlivní zapojení TRE do své rutiny. Toto cvičení jím přineslo zvýšené sebeuvědomění, vyšší výkon pod tlakem, zvýšené soustředění při hraní na jevišti, a vyšší schopnost ztvárnit postavu. Více o tomto výzkumu si můžete přečíst zde.

Jaké pocity a názory mají na TRE samotní adolescenti, kteří si ho ve skupině vyzkoušejí si můžete poslechnout v tomto videu:

TRE však může pomoci nejen studentům, ale i učitelům, a ostatním pracovníkům ve vzdělání. Například tato studie (v angličtině) ukazuje, že TRE může být užitečný nástroj pro prevenci vyhoření u této skupiny.

Dále také může TRE pomoct budovat trpělivost a emocionální stabilitu, kterou učitelé potřebují, při těžkých každodenních výzvách v práci s žáky a studenty.

Moje zkušenosti

V mé osobní praxi mám podobnou zkušenost. Moje 6 letá dcera teď cvičí TRE po večerech a výrazně jí to pomáhá se spánkem. Ulehčilo jí to nástup do školy a je teď emocionálně klidnější než kdy dřív. Výbuchy vzteku z předchozích let jsou teď mírnější a méně časté.

Student Dalibor, který si ke mně přišel vyzkoušet TRE, si ho též pochvaluje: „Kurz pro mě byl opravdu zajímavý, člověk se naprosto uvolní a po celou dobu nemyslí na nic jiného. Navíc mysl je potom jako vyčištěná.“

A dokonce i učitelka Eva: „Lépe jsem poznala vlastní tělo a jeho možnosti a zároveň jsem se po celou dobu cítila příjemně. Mirek mě naučil ´vytřepat ze sebe stres´ a to je v dnešní době velmi užitečná věc“.

TRE může pomoci i Vašim dětem

Metoda TRE je skvělou volbou pro podporu duševního a fyzického zdraví, u dětí i adolescentů. Umožňuje jim nalézt cestu k přirozenému uvolnění nahromaděného stresu, zlepšuje jejich emocionální stabilitu, sportovní výkon, spánek a dává jim nástroj, jak lépe zvládat životní výzvy. Objednat svoje děti a dospívající na TRE můžete již dnes, přímo na tomto webu.