Meditace: Od starověkých praktik k moderní terapii

V dnešním uspěchaném světě se může zdát jako nemožné najít okamžik klidu. A jako důsledek toho se v dnešní době čím dál více zvyšuje zájem o meditaci jako nástroj k dosažení vnitřního klidu. Kde se tato starodávná praxe vlastně vzala, a jaké benefity nám přináší?

K čemu meditace slouží?

Meditace je praxe, při níž jedinec používá techniky, jako je všímání si okolního světa i vlastního těla, nebo soustředění mysli na určitou myšlenku či představu. Tato praxe slouží k trénování pozornosti, očištění mysli od chaotických myšlenek a dosáhnutí emocionálně klidného a stabilního stavu. Ačkoli se konkrétní metody mohou výrazně lišit, od sezení v tichu a pozorování svého vlastního dechu až po zapojení se do vedených vizualizací, hlavní cíl zůstává stejný: zklidnit mysl a rozvíjet hlubší pocit přítomnosti a uvědomování si svého těla.

Jedná se o starověkou techniku

Kořeny meditace sahají tisíce let zpět k starověkým civilizacím. Meditace je nedílnou součástí mnoha východních náboženství a filozofií, včetně buddhismu, hinduismu a taoismu. Například v buddhismu je meditace základní praxí na cestě k osvícení, což je hlavní cíl tohoto náboženství. Může meditujícího dovést až k pocitu vhledu, kdy náhle nalezne řešení problému, se kterým si dlouho nevěděl rady.

Podobně hinduismus zahrnuje celou řadu meditačních praktik, včetně jógy, při které je kladen důraz na soustředěné dýchání a čistou mysl.

Populární druhy meditace

V dnešní době je meditace provozována i v sekulárním kontextu. Populární techniky jako transcendentální meditace (TM), mindfulness-based stress reduction (MBSR) neboli všímavá meditace, získaly popularitu pro své praktické přínosy při zvládání stresu, zlepšování koncentrace a zvýšení celkové duševní pohody.

Podpora ve vědě

V posledních desetiletích došlo k nárůstu počtu publikovaných studií, které meditaci empiricky zkoumají. Tyto výzkumy ukázaly, že pravidelná meditace může vést k mentálním i fyzickým benefitům.

Neurovědci zjistili, že meditace může zvýšit hustotu šedé hmoty mozkové. A to hlavně v oblastech spojených s učením, pamětí a emoční regulací. Bylo také prokázáno, že pravidelná meditace snižuje aktivitu v síti výchozího režimu (DMN). Ta je spojována s blouděním mysli a sebe-referenčními myšlenkami, které často vedou k úzkosti a depresivním symptomům. Pravidelná praxe může také zlepšit schopnost soustředění, zvýšit psychickou odolnost a podpořit pozitivnější pohled na život.

Kromě toho bylo zjištěno, že meditace snižuje hladinu kortizolu, hlavního stresového hormonu těla, což vede ke snížení každodenního stresu a úzkosti. Mezi další fyzické benefity patří snížení krevního tlaku, lepší kvalita spánku a posílení imunitního systému.

Jak začít?

Začít s meditací může být jednoduché a nevyžaduje žádné speciální vybavení nebo prostředí. Pro začátek se doporučuje tiché, pohodlné místo, rovné držení těla a soustředění se na dech. Začátečníci mohou začít jen s několika minutami denně, a postupně zvyšovat čas, jakmile se s praxí více seznámí. Důležitá je konzistence. Pár minut každý den je lepší než hodina jednou týdně.

Na YouTube je možné nalézt spoustu řízených meditací. V nich vedoucí nabízí podrobné instrukce a díky možnosti soustředit se na instruktorův hlas, může být pro začátečníky lehčí opustit jiné myšlenky a plně se na praxi soustředit.

Pomocník v každodenním životě

Ve světě, kde je spousta rozptýlení a stres je stálým společníkem, může být pro vás meditace nástroj k dosáhnutí čisté mysli kdekoliv a kdykoliv. Ať už hledáte duchovní růst, lepší psychické zdraví nebo jen několik okamžiků vnitřního klidu v rušném dni, meditace může být dobrým pomocníkem. Obrácením se dovnitř a rozvíjením všímavosti můžete odemknout hluboký pocit vnitřní síly a klidu, a také spoustu fyzických výhod, čímž zlepšíte svou celkovou kvalitu života.