Třes nohou: měl by vás znepokojit, nebo vám naopak pomáhá?

Třes, poklepávání nebo neklid v nohách často považujeme za projev nervozity či problém, který bychom měli potlačit. Ve skutečnosti však může jít o přirozenou reakci těla, jak se zbavuje stresu, napětí a nahromaděné zátěže. V článku se podíváme na to, kdy je třes nohou v pořádku, kdy je na místě zbystřit a jak lze tyto projevy využít ve prospěch těla i nervového systému, mimo jiné i s pomocí metody TRE.

Sedíte a všechno je v pořádku – a přesto vám noha začne sama od sebe poklepávat a v nohách se objeví zvláštní napětí, chvění nebo nutkání se pohnout. Je to něco, co nejde úplně pojmenovat, ale jasně to cítíte. Může to ve vás vyvolat pocit neklidu či nejistoty. S podobnými pocity se setkává spousta lidí, a často ani netušíme, proč se objevují. V tomto článku se na tuto problematiku podíváme zblízka, vysvětlíme, proč k těmto pocitům dochází, a ukážeme, jak s nimi můžete pracovat – mimo jiné i s pomocí metody TRE.

Podoby třesu a neklidu v nohách

Projevy se mohou lišit člověk od člověka a každý je vnímá trochu jinak. Někdy jde jen o drobné, sotva postřehnutelné pohyby nohou, jindy lidé popisují výraznější třesení nebo pocit vnitřního chvění v dolních končetinách. Může se objevit i napětí, neklid, pocit těžkých nohou nebo nutkání vstát, změnit polohu či se projít. Někteří lidé zároveň popisují brnění, mravenčení nebo jiné zvláštní, obtížně popsatelné pocity v nohách, které se objevují zejména v klidu nebo při delším sezení.

Tyto projevy často přicházejí ve chvílích stresu, únavy nebo při dlouhém sezení, ale někdy se objevují i při hlubokém soustředění – například při práci na počítači, čekání na schůzku či při četbě. Většinou ustoupí, když se tělo pohne, změní polohu nebo se krátce protáhne. Nezřídka je tento neklid spojen i se zvýšeným svalovým napětím v dolních končetinách, které si nemusíme vždy vědomě uvědomovat, ale tělo na něj může reagovat právě pohybem či třesem.

Kdy je třes nohou v pořádku

Pokud se třes nebo poklepávání nohou objevuje v období zvýšeného stresu, únavy nebo při delším soustředění, jde většinou o pro tělo bezpečnou reakci. Tělo si tímto způsobem často samo pomáhá uvolnit nahromaděné napětí a psychický neklid. Není proto nutné se tyto projevy snažit vědomě potlačovat. V některých případech se může jednat o tzv. neurogenní třes, který tělo spontánně „zapíná“, aby pomohlo uvolnit dolní končetiny a zvládnout stresovou zátěž. Právě s tímto přirozeným mechanismem pracuje například metoda TRE, které se budeme věnovat v druhé polovině článku.

Jak okolí může vnímat třes?

Zkušenosti z praxe i od klientů ukazují, že výrazný třes nebo neklid nohou může být v některých situacích okolím vnímán jako rušivý, zejména pokud je velmi intenzivní. U lidí v blízkém okolí může docházet ke zhoršení soustředění, například při práci nebo ve školním prostředí. Neznamená to však, že by třes sám o sobě byl „špatný“. Spíše je potřeba najít vhodný způsob, jak tělu umožnit uvolnit napětí v bezpečném prostředí a zároveň brát ohled na ostatní.

Kdy vyhledat odbornou pomoc

Existují však situace, kdy je na místě zbystřit. Pokud se neklid nohou objevuje především v klidu, typicky večer nebo v noci, výrazně narušuje spánek a zmírňuje se až při pohybu, může se jednat o syndrom neklidných nohou. Ten se častěji vyskytuje u žen a jeho přesná příčina není dosud zcela objasněna. Mezi další projevy mohou patřit pocity svědění, mravenčení, pulzování, brnění, bolest dolních končetin nebo křeče v nohách. V takových případech je vždy vhodné vyhledat odborníka a obtíže s ním konzultovat.

Pokud vás toto téma zajímá více do hloubky, můžete si rozkliknout tento článek, ve kterém se syndromu neklidných nohou věnujeme podrobněji.

Pohyb nohou u dětí

Podobné projevy můžeme často pozorovat i u dětí, zejména ve školním prostředí nebo při delším sezení doma, například u večeře. Děti mají přirozeně velké množství energie a často nevědí, jak s ní naložit. Výsledkem bývá neustálé pohupování nohou, kopání pod stolem, změny polohy, vstávání a znovu usedání. Nejde přitom o nepozornost nebo zlobení, ale o přirozenou potřebu těla pohybem uvolnit napětí a energii.

Právě z tohoto důvodu se někdy doporučují pomůcky, jako je Kinebar – jednoduchá konstrukce umístěná pod lavici či stůl, která dětem umožňuje volně houpat nohama. Řada učitelů i rodičů uvádí, že díky Kinebaru jsou děti schopné déle zůstat v sedě, méně se vrtí a lépe se soustředí na výuku.

Místo speciálních pomůcek, které mohou být finančně náročnější, lze využít i dostupnější varianty – například natažené odporové gumy mezi nohy židle či lavice, balanční podložku nebo desku umístěnou pod stůl.

Další možností je houpačka zavěšená pod stůl. Dítě na ni může položit nohy a jemným houpáním přirozeně vybíjet přebytečnou energii. Tato varianta je relativně dostupná a zároveň poskytuje dětem bezpečný a cílený pohyb dolních končetin.

Je důležité si uvědomit, že děti za tyto pohyby netrestáme ani nepřerušujeme. Jejich pohyby jsou přirozenou reakcí těla, jak si regulovat napětí a energii. Snaha tyto projevy potlačit často vede spíše k většímu neklidu než ke zklidnění.

Smyslem proto není pohyb zakazovat, ale nabídnout bezpečnou formu jeho uvolnění. Rizikové může být například houpání na židli, při kterém hrozí převrácení a poranění. V takových situacích je vhodné dětem vysvětlit, proč tento pohyb není bezpečný, a zároveň nabídnout jinou možnost – například pohyb nohou pod stolem, odporovou gumu, houpačku na nohy nebo balanční pomůcku.

Třes, který léčí: Metoda TRE

Jak již bylo zmíněno výše, třes dolních končetin nemusí být nutně patologický. Často jde o přirozený způsob, jak se tělo samo snaží uvolnit stres, svalové napětí a nahromaděnou zátěž v tkáních, včetně svalů a fascií. Lze jej vnímat jako přirozený „sebeočistný“ mechanismus nervového systému, který pomáhá tělu vracet se zpět do rovnováhy.

Právě z tohoto principu vychází metoda TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises), která tento přirozený třes cíleně aktivuje, protože má pro tělo i psychiku blahodárné účinky. V moderním životě jsme se však často naučili třes potlačovat a kontrolovat, místo abychom mu dovolili sloužit jako přirozenému nástroji uvolnění.

V běžném životě se s tímto druhem třesu setkáváme poměrně často, jen o tom většinou nevíme. Soustředění, stres nebo únava mohou v našem těle třes vyvolat – a právě tento druh třesu TRE využívá, protože nám dokáže skutečně pomoci.

I ve světě zvířat je tento mechanismus dobře patrný. Možná jste si všimli, že se váš domácí mazlíček někdy začne třást po stresující situaci. Tímto třesem se z těla snaží vybít nahromaděnou obrannou energii a rychle obnovit rovnováhu svého nervového systému. Zvířata přesně vědí, proč to dělají. My lidé, kteří se netřeseme, si napětí ze stresových situací ukládáme hluboko do tkání.

Benefity TRE u dospělých

Neurogenní třes, který tělo dokáže spontánně spouštět, má u dospělých řadu pozitivních účinků. Pomáhá uvolnit napětí a stres, který se během dne hromadí, a umožňuje tělu přirozeně „vypustit“ nahromaděnou energii. Současně napomáhá zklidnit mysl a uvolnit napětí, které často ovlivňuje spánek, soustředění i náladu. U některých lidí TRE také podporuje zpracování hlubších traumat či stresových zážitků, aniž by je museli vědomě znovu prožívat. Pravidelné zařazení těchto drobných třesových cvičení tak může vést k celkovému pocitu zklidnění, uvolnění a pozitivnějšího myšlení.

Benefity TRE u dětí

U dětí může TRE pomoci zmírnit příznaky ADHD tím, že podporuje lepší pozornost skrze uzemnění a tělesné uvolnění. Děti tak snáze zvládají každodenní výzvy a jejich stres se snižuje.

TRE také napomáhá kvalitnějšímu spánku – u mladších dětí, které trápí noční můry nebo pomočování, i u adolescentů, kteří se potýkají s nespavostí či únavou. Neurogenní třes aktivuje parasympatický nervový systém, zklidňuje ho a odplavuje nahromaděné napětí, což usnadňuje usínání a zlepšuje kvalitu spánku.

Dětem, které sportují, může TRE pomoci zlepšit výkon, a to díky lepšímu spánku podporujícímu regeneraci svalů a také lepšímu vnímání vlastního těla, což zvyšuje koordinaci.

Pokud se dítě setkalo s traumatickou zkušeností – například pádem, šikanou, přírodní katastrofou či válkou – TRE může být účinným pomocníkem. Napětí vzniklé stresem se v těle hromadí a obtížně se uvolňuje; TRE jej dokáže bezpečně a přirozeně zpracovat.

Pokud byste se chtěli dozvědět více o benefitech TRE u dětí a o tom, jak se tuto metodu naučit, můžete si rozkliknout tento článek.

Další možnosti, jak podpořit vaše nohy

Třes nohou při TRE je jen jedním ze způsobů, jak tělo může uvolnit napětí. Existují ale i další cesty, jak nohám dopřát odpočinek a regeneraci. Díky nim může zmizet nepříjemné cukání, neklid nebo poklepávání.

Můžete se zaměřit na uvolnění svalů a fascií nohou, které jsou zatěžovány při sezení, chůzi nebo sportu. Pomáhá také jednoduché cvičení a protahování, které podporuje krevní a lymfatický oběh. Patří sem například:

• pohyby kotníků – přitahování špiček k sobě a propínání dolů,
• kroužení v kotníkách,
• aktivace stehenních svalů.

Na masáž plosky nohou můžete použít ježky, tenisové míčky nebo vlastní ruce. Stačí najít napjatá místa a jemným tlakem je uvolnit.

Závěr

Pokud u sebe začneme vnímat třes v dolních končetinách, nemusí se hned jednat o nebezpečný stav a není potřeba propadat panice. Příčin třesu může být celá řada – od stresu a únavy až po dlouhodobé soustředění nebo sezení. Zároveň ale existují situace, kdy je důležité zbystřit a obtíže řešit, například v případě syndromu neklidných nohou, kterému jsme se v článku věnovali.

Třes však nemusíme vnímat pouze jako obtěžující projev, ale také jako přirozený mechanismus těla, který nám může pomáhat. Právě s tímto svalovým třesem pracuje metoda TRE, jež podporuje zklidnění nervového systému, uvolnění napětí a zpracování hlubších stresových zátěží.

Pokud vás toto téma zaujalo, můžete si TRE vyzkoušet sami – zarezervujte si online lekci, nebo mě navštivte osobně v Brně a vyzkoušejte ji hned. Seznámíte se tak blíže se světem svalového třesu jako přirozeného nástroje regenerace těla.