FAQ: Kdy je vhodné praktikovat TRE

V praxi se často objevují otázky “Kdy je vhodné se třást? Existuje ideální čas, situace nebo stav, ve kterém má TRE největší smysl?”. Ačkoliv je TRE velmi flexibilní metoda, existují vhodné a nevhodné situace, kdy ji zařadit. V tomto článku se dozvíte, kdy má třes smysl a jak s ním v každodenním životě pracovat.

Stav nervového systému jako základní kritérium

TRE probíhá bezpečně a efektivně tehdy, kdy je člověk alespoň částečně uzemněný, orientovaný a schopný vnímat tělesné signály. Ačkoliv je TRE skvělým pomocníkem při panických atakách, záchvatech úzkosti i stresu, i zde existují jisté hranice. Pokud je nervový systém v příliš aktivovaném stavu – například ve stavu zamrznutí či disociace, je vhodné se nejdříve uzemnit pomocí některé zklidňující techniky, například dechového cvičení, pomalého pohybu apod. Po krátkém uzemnění a “naladění se na své tělo” je možné využít všech benefitů TRE.

Prostor a čas, který umožňuje zpomalení

TRE je založené mimo jiné na pozorování tělesných procesů. K uvolnění nevede intenzita, ale zpomalení, všímavost a schopnost dát tělu dostatek času i prostoru, právě proto není TRE nejvhodnější v hektickém prostředí. Vhodný čas je takový, který alespoň trochu umožní se zastavit, vnímat tělo, dělat případné pauzy a po třesu chvíli odpočívat a nechat jej doznít.

Množství třesu: proč je důležité jej dávkovat?

Jedním z častých omylů je představa, že delší třes znamená lepší výsledek. Mezi časem a uvolněním však neexistuje přímá úměrnost – délka třesu, stejně jako jeho intenzita i forma je u každého jedince rozdílná. Příliš dlouhá nebo příliš intenzivní praxe navíc může být spíše kontraproduktivní.

Z praxe vychází doporučení třást se krátce (přibližně 10-15 minut), během procesu dělat přestávky a mezi jednotlivými sezeními mít dostatek času pro integraci.

Kdy má TRE největší sílu

TRE lze využívat v řadě situací. V mnoha případech funguje jako prevence přetížení, jindy jako nástroj regulace po náporu. Níže jsou uvedeny nejčastější kontexty, ve kterých se metoda používá.

1. Pravidelná praxe

Pravidelnost pomáhá nervovému systému vytvářet stabilnější vzorce. Třes několikrát (ideálně 3-4x) týdně funguje jako opakovaný “reset”, při kterém se uvolňuje průběžně nahromaděné napětí. Slouží tak jako regulace i jako prevence a může být součástí rutiny podobně jako dechová cvičení či meditace. Díky tomu jsou reakce na stres pružnější a návrat do rovnováhy po stresové situaci rychlejší.

2. Po stresové situaci

Třes je přirozená reakce těla na náročnou událost. Může se jednat o konfliktní situaci, náročný rozhovor, veřejné vystoupení, traumatizující zážitky či pracovní přetížení. Někdy se třes spustí spontánně, jindy až ve chvíli, kdy se člověk zastaví a má prostor reagovat. TRE lze použít tehdy, když stres začíná pomalu odeznívat a tělo má prostor se uvolnit. Pokud vás zajímá, co se děje v těle při stresové reakci a jak s tím souvisí třes, přečtěte si článek o tom, jak při stresu pomáhá TRE.

3. Před očekávanou zátěží

TRE lze použít i jako prevenci – před situací, o které člověk ví, že bude náročná. Jde o způsob, jak si vytvořit stabilní vnitřní stav, který zvládne případnou zátěž. I krátké cvičení může zvýšit pocit bezpečí a snížit tak riziko zahlcení. To ocení mimo jiné ti, kteří vystupují na veřejnosti – ať už se jedná o přednášku, koncert či divadelní představení, TRE pomůže před tímto vystoupením zklidnit tělo i mysl. Více o tom, jak se před vystoupením uklidnit se dozvíte v článku “Jak se zbavit trémy pomocí TRE”.

4. Večer před spaním

Pro mnoho lidí je příjemné třes praktikovat před spaním. Nervový systém se během procesu zklidní, uvolní se napětí ve svalech a sníží se celková aktivace. To může urychlit usínání, zlepšit hloubku i kvalitu spánku či pomoci se do spánku navrátit při nočním probouzení. TRE před spaním může také pomoci těm, kterým trvá dlouhé hodiny usnout, například sportovcům po turnaji/zápasu nebo lidem, kteří mají psychicky vyčerpávající práci – díky třesu se tělo rychle uklidní a spánek přijde dříve.

5. Po sportovním výkonu

TRE je současně skvělým doplňkem tréninku – zrychlí regeneraci a po náročném výkonu pomůže svaly příjemně uvolnit. Pravidelná praxe navíc přispívá správnému fungování fascií, díky čemuž se zlepšuje pohyblivost a snižuje se riziko zranění. Více o tom, jak souvisí TRE s pohyblivostí si můžete přečíst v článku o fasciích.

Kdy třes vynechat

TRE není vhodné praktikovat v situacích, které vyžadují okamžitý výkon nebo vysokou pozornost. Po třesu totiž bývá vhodné dopřát si alespoň krátký odpočinek. Metodu také může být vhodné odložit ve chvílích, kdy není možné zajistit bezpečí, případně soukromí, kdy je člověk na hranici absolutního vyčerpání, je přítomná nemoc nebo probíhá akutní fyzická bolest.

Osobní vedení jako součást procesu

TRE je metoda, kterou lze po naučení praktikovat úplně samostatně. Začátky však vyžadují vedení certifikovaným instruktorem, abyste se naučili pracovat s třesem, umět ho zastavit, vnímat první signály přetížení a orientovat se v reakcích. Osobní vedení tak vytváří podmínky, které si pak můžete přenést do samostatné praxe.

Lekce lze navštěvovat jak individuálně tak i ve skupině, podle toho, co vám více sedí. Pokud si nejste jisti, můžete si přečíst článek, který shrnuje charakteristiky obou variant. Současně si můžete vybrat, zda chcete sezení navštívit osobně v Brně nebo se připojit z pohodlí domova na online lekci.

Závěrem

Praktikovat TRE má smysl tehdy, když probíhá v podmínkách, které umožňují zpomalení, vnímání těla a bezpečí. Správný čas ke třesu není dán hodinou dne, ale stavem těla i vhodnou situací. Když tyto prvky fungují, může být metoda účinným nástrojem jak pro uvolnění fyzického i psychického napětí, tak pro posílení dlouhodobé odolnosti.

Pokud se chcete naučit, jak TRE správně používat, neváhejte si zarezervovat termín na některou z lekcí!