Fascie, sport a metoda TRE: klíč k lepšímu výkonu a prevenci zranění

Pro výkonnostního sportovce je každý detail v tréninku důležitý. Svaly, vytrvalost, síla – to všechno je jasné. Ale co fascie? Tato propojená síť pojivové tkáně prostupuje celé tělo a často zůstává opomíjená. Přitom právě zdravé a pružné fascie mohou rozhodovat o tom, zda dosáhnete maximálního výkonu, rychle se zotavíte a vyhnete se zranění.

V tomto článku se podíváme na to, co fascie jsou, proč jsou pro sport klíčové, jak o ně pečovat a jak do tréninku zapojit metodu TRE.

Fascie: síť, která drží tělo a přenáší sílu

Fascie tvoří složitou, pružnou síť kolagenních a elastinových vláken, která obklopuje svaly, kosti, nervy i vnitřní orgány. Nejde jen o pasivní „obal“, ale o aktivní systém, který zajišťuje stabilitu, koordinaci pohybu a efektivní přenos sil. U sportovců fungují fascie jako pružné akumulátory energie – při natažení se energie ukládá a při pohybu se znovu uvolňuje. To umožňuje šetrnější využití síly a hladší, efektivnější výkon (Novotný, 2023).

Anatomicky se fasciální systém skládá ze tří hlavních vrstev: povrchové, hluboké a viscerální. Povrchová fascie leží těsně pod kůží a chrání tělo, zároveň přispívá k regulaci tepla. Hluboká fascie obepíná svaly a tvoří pouzdra, která usměrňují tok sil a podporují efektivní pohybové vzorce. Viscerální fascie pak obaluje a stabilizuje orgány, udržuje jejich správnou polohu. Tyto vrstvy jsou úzce propojené – omezená pohyblivost v jedné oblasti se může projevit jinde v těle, ovlivnit výkon nebo vyvolat bolest.

Pro lepší představu o tom, jak fascie vypadají a jak je celý systém propojený, doporučujeme shlédnout následující video:

Význam fascií pro sportovní výkon

Zdravé a pružné fascie umožňují efektivní přenos sil mezi svalovými skupinami, zlepšují koordinace a podporují rychlé reakce při změně směru. Studie ukazují, že osm týdnů cílené fasciální terapie u taekwondistů vedlo k výraznému zlepšení rychlosti sprintu, výskoku i rovnováhy oproti kontrolní skupině (Unalmis & Muniroglu, 2023).

Při pravidelném tréninku se fascie zpevňují a zvyšují svou elasticitu, což podporuje výbušnost a snižuje riziko zranění (Zügel et al., 2018). Naopak přetížené nebo ztuhlé fascie přenášejí síly méně efektivně, což může vést k nerovnoměrné zátěži svalů a kloubů a následným problémům (Schleip & Müller, 2013).

Ve videu níže Dr. Gill Hedley vysvětluje, co se s fasciemi děje, když nejsou dostatečně protahovány nebo jsou poškozené okolní tkáně.

Stres, přetížení a fasciální zranění

Existují dva druhy stresu – pozitivní, tzv. eustres, a škodlivý distres. Tlak v tréninku je pro sportovce přínosný, pokud je správně „dávkován“ a doprovázen dostatečnou regenerací. Při eustresu tělo reaguje zvyšováním odolnosti svalově-tkáňového systému, včetně fascií (NASM, 2022). Podle typu zátěže se fasciální tkáň přizpůsobuje a mění svou strukturu (The Fascia Guide, 2022).

Naopak chronický stres může negativně ovlivnit stav a funkci fascií. Studie sportovních lezců ukázala, že zvýšená sympatická aktivita vedla k tuhosti bederních fascií, nahromadění napětí a opožděné kompenzační reakci (Brandl et al., 2024). To znamená, že stres z tréninku i z hektického života může omezit schopnost fascií pružně reagovat.

Více o vlivu pohybu a stresu na fasciální zdraví se dozvíte ve videu od celostního fyzioterapeuta Marka Kubánka:

Jak pečovat o fascie v tréninku

Péče o fascie by měla být součástí každého sportovního programu – nejen při rehabilitaci, tedy při řešení zdravotního problému, ale i pro prevenci zranění a podporu optimálního výkonu. Základem je pravidelný pohyb v plném rozsahu, variabilita tréninku a vědomé dýchání, které pomáhá fasciím uvolnit se a regenerovat.

K udržení pružnosti a zdraví fascií mohou sportovci využít různé pomůcky a metody. Foam rolling podporuje hydrataci, prokrvení a klouzavost fascií a zároveň může zmírnit svalovou bolest po tréninku. Fazer, kovový nástroj pro cílenou práci s fasciálním napětím a adhezemi, umožňuje precizně ovlivnit tkáň a je oblíbený mezi fyzioterapeuty i profesionálními sportovci.

Tyto přístupy je možné kombinovat s metodami, které ovlivňují nervový systém a stres, například s metodou TRE.

O metodě TRE

Metoda TRE® (Tension & Trauma Releasing Exercises) je účinný a jednoduchý způsob, jak uvolnit dlouhodobě nahromaděné napětí v těle, ať už fyzické nebo psychické. Autorem metody je Dr. David Berceli, který při své práci s lidmi postiženými válečnými konflikty zaznamenal, že děti se při stresových situacích spontánně třesou a díky tomu snáze zvládají náročné situace. Na základě těchto pozorování vyvinul sérii cviků, které umožňují tento přirozený třes aktivovat cíleně a bezpečně, aby tělo mohlo napětí postupně uvolnit.

Během cvičení se třes nejprve spouští v oblasti velkého bederního svalu (m. psoas), který bývá při stresu a fyzické zátěži často stažený. Tento sval je klíčový nejen pro stabilitu trupu, ale i pro koordinaci pohybu dolních končetin. Pokud zůstává dlouhodobě přetížený, může to vést k bolestem zad, blokádám a problémům v oblasti kyčlí a pánve. Pravidelná aktivace třesu pomocí TRE pomáhá tento sval uvolnit a tím přispívá k prevenci zranění a ke zlepšení celkové pohybové funkce, zejména u sportovců, kteří jsou vystaveni chronické zátěži.

Jak TRE podporuje zdraví fascií

Třes, který vzniká v oblasti pánve, se postupně šíří do dalších částí těla – zejména tam, kde jsou svaly a fascie nejvíce zatěžované nebo kde zůstaly stopy po předchozích zraněních. Pro sportovce to znamená možnost uvolnit napjaté svaly a fascie, například v ramenou, hamstringách nebo lýtkách, které bývají při tréninku často jednostranně přetěžovány.

Vibrace vznikající třesem pomáhají uvolnit srůsty ve fasciích, zlepšují jejich hydrataci a umožňují hladší klouzání vrstev mezi sebou. Výsledkem je lepší pohyblivost, menší riziko zranění a rychlejší regenerace po výkonu.

Na videu níže můžete sledovat hráče rugby, který využívá v rámci své tréninkové rutiny metodu TRE pro aktivní uvolnění a regeneraci.

Jak začít s TRE?

Jednou z hlavních výhod metody TRE je její jednoduchost a dostupnost – zvládne ji každý, kdo je ochotný naslouchat svému tělu a chce pro sebe něco udělat. Přesto je vhodné první kroky absolvovat s certifikovaným instruktorem, který pomůže nastavit správnou techniku a zajistí, že celý proces bude bezpečný a účinný.

Už během úvodního setkání se většina lidí naučí základní princip aktivace třesu. Pro hlubší porozumění a jistotu při práci s tělem je ideální absolvovat několik dalších lekcí (obvykle tři až šest), během nichž se trénuje regulace třesu – tedy jeho vyvolání i vědomé zastavení. Díky tomu může sportovec metodu využít kdykoliv – po náročném tréninku, závodě nebo v období zvýšeného stresu.

Cvičení se obvykle zahajuje v poloze vleže, která tělu poskytuje pocit bezpečí a umožňuje snadnější uvolnění. Po zvládnutí základů lze metodu praktikovat i ve stoje nebo vsedě, takže ji lze provádět prakticky kdekoliv – doma, v tělocvičně nebo na cestách.

Na videu níže lze vidět krátkou ukázku třesu při praktickém použití metody TRE ve stoje.

Kde se TRE naučit?

Lekce TRE jsou dostupné jak osobně v Brně, tak online, takže si každý sportovec může zvolit formu, která nejlépe zapadá do jeho tréninkového plánu. Individuální lekce umožňují detailní práci na specifických potřebách vašeho těla, zatímco skupinové lekce nabízejí motivující atmosféru a možnost sdílet zkušenosti s ostatními sportovci.

Pro ty, kteří chtějí zlepšit regeneraci, uvolnit přetížené svaly a fascie, snížit riziko zranění a podpořit efektivní výkon, je TRE praktickým nástrojem. Stačí si zarezervovat termín a můžete začít – ať už z pohodlí domova po tréninku, nebo přímo v Brně. Metoda vám umožní rychleji se zotavit, zlepšit pohyblivost a udržet tělo připravené na další výkon.

ZDROJE:

Brandl, A., Engel, R., Egner, C., Schleip, R., & Schubert, C. (2024). Relations between daily stressful events, exertion, heart rate variability and thoracolumbar fascia deformability: An integrative single-case study on a sport climber. Journal of Medical Case Reports, 18, 589. https://doi.org/10.1186/s13256-024-04935-z

National Academy of Sports Medicine. (2022). General Adaptation Syndrome explained. NASM Blog. Dostupné z https://blog.nasm.org/general-adaptation-syndrome-explained

Novotný, Michal. Sport je bolest: užívejte si pohyb, zbavte se zranění a chytře jim předcházejte. Žádná velká věda. V Brně: Jan Melvil Publishing, 2023. ISBN 978-80-7555-202-0.

Schleip, R. & Müller, D. G. (2013). Training principles for fascial connective tissues: Scientific foundation and suggested practical applications. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 17(1), 7–13. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2012.06.007

The Fascia Guide. (2022). The influence of mechanical forces on fascia. Dostupné z https://fasciaguide.com/research/the-influence-of-mechanical-forces-on-fascia/

Unalmis, Y., & Muniroglu, S. (2023). Examination of the effect of fascial therapy on some physical fitness parameters in taekwondo athletes. Sports medicine and health science, 5(4), 299–307. https://doi.org/10.1016/j.smhs.2023.09.010  

Zügel, M., et al. (2018). From molecules to tissue adaptation, injury and diagnostics: importance of fascial tissue in sports medicine. British Journal of Sports Medicine, 52(23), 1497–1498. https://doi.org/10.1136/bjsports-2017-098401