Proč metoda TRE funguje: Co ji činí unikátní v porovnání s jinými přístupy?

V současné době se mnoho lidí potýká s dlouhodobým a zvýšeným přetížením, které často vede například v rozvoji depresí, úzkostných stavů či syndromu vyhoření. Napětí, kterému jsme denně vystavováni, je potřeba regulovat – k tomu existuje celá řada různých technik a metod, mezi kterými je i TRE (Tension & Trauma Release Exercises). V tomto článku se dozvíte, jaké výhody má TRE oproti jiným metodám a proč by pro vás mohlo být užitečné tuto metodu zařadit do své péče o duševní zdraví.

O metodě TRE

Autorem metody TRE je Dr. David Berceli, který při své práci v zónách zasažených válečným konfliktem vypozoroval, že ti jedinci, kteří se při stresové situaci třesou, tuto situaci následně lépe zpracovávají. To proto, že třes je jednou z přirozených tělesných reakcí na stres. Člověk se však naučil tuto reakci potlačovat, protože ve většině situací není považována za společensky vhodnou.

Cílem metody TRE je tento třes vyvolat zpětně a tím uvolnit napětí, které v sobě držíme, ať už se jedná o postupně nahromaděný stres z práce nebo třeba nevyřešenou traumatickou zkušenost. Neslouží jako náhrada psychoterapie ani medikace, ale je mnoho případů, ve kterých pomáhá rychleji či efektivněji. Mezi hlavní přednosti patří:

Jednoduchost a flexibilita

TRE nevyžaduje složité techniky, pokročilé tělesné dovednosti ani dlouhodobé studium. Proces je založený na několika jednoduchých cvicích či pozicích, při kterých se spustí tělesný třes. Vše probíhá přirozeně – tělo si reguluje intenzitu i rozsah samo, současně je však možné třes kdykoliv zastavit a dopřát si pauzu.

Oproti metodám, které vyžadují vedení pozornosti (např. řízené meditace nebo vizualizace), umožňuje TRE klidné plynutí bez nutnosti neustálé mentální kontroly. V tom je jeho přístup odlišný – a pro mnohé přístupnější. Jednoduchost metody také umožňuje její snadné naučení v krátkém čase.

Současně pro praktikování TRE nepotřebujete žádné pomůcky – ze začátku se metoda provádí v leže na podložce a poté, co si ji osvojíte, už se můžete třást klidně i v sedě či ve stoje, díky čemuž nejste limitováni na jedno konkrétní místo.

Nízké nároky: časové i finanční

TRE neklade vysoké nároky na fyzickou kondici. Cviky lze upravit podle aktuálních možností těla a samotný třes probíhá často v lehu nebo jiných odpočinkových pozicích. To je výhoda zejména pro osoby s omezenou pohyblivostí nebo v rekonvalescenci.

Metoda je současně finančně nenáročná. Po absolvování prvního setkání se lze metodu naučit, ideální však je těchto setkání navštívit alespoň 3-6, abyste si byli jistí, uměli třes zastavit a metoda byla co nejefektivnější. Poté může člověk pokračovat samostatně, bez nutnosti pravidelného docházení na lekce nebo terapii. V porovnání s psychoterapií, masážemi nebo jinými podpůrnými službami, které vyžadují opakované návštěvy a platby, představuje TRE dlouhodobě udržitelný nástroj.

Současně lze lekce (skupinové i individuální) absolvovat také online, díky čemuž není potřeba někam dojíždět – to vám ušetří čas, energii i peníze.

Tato nenáročnost činí z metody vysoce dostupnou – jak pro jednotlivce, tak pro organizace, které hledají nástroje pro podporu duševní hygieny a zvládání zátěže.

Bezpečnost a vlastní tempo

Jednou z klíčových výhod TRE je možnost kdykoli proces přerušit nebo upravit jeho intenzitu. Praktikující má kontrolu nad průběhem – může se zastavit, změnit pozici nebo odejít z procesu, pokud se necítí bezpečně. To vytváří stabilní rámec, ve kterém může tělo uvolňovat napětí bez rizika přetížení.

Na rozdíl od některých terapeutických metod, kde může dojít k nečekanému vyvolání traumatického obsahu, je TRE nastaveno tak, že respektuje hranice člověka a jeho aktuální kapacitu. Proces je vedený tělem a jeho přirozeným rytmem, nikoli zvenčí.

Několik počátečních setkání a konzultace s instruktorem také zajistí, že budete metodu provádět bezpečně a v rámci svých hranic. To dále snižuje riziko případné retraumatizace a zároveň pomáhá budovat kapacitu pro hlubší uvolnění.

Možnost práce s napětím bez mluvení

TRE také umožňuje pracovat s napětím, aniž by bylo nutné o něm mluvit. Tělo reaguje přímo – bez potřeby slov, analýzy nebo popisu. To je výhodné zejména tam, kde je téma obtížné, emocionálně zatížené, nebo kde jazyk není vhodným prostředkem vyjádření.

V psychoterapii je mluvení důležitou součástí integrace zkušenosti, ale ne každý je na tuto formu práce připraven. TRE nabízí alternativu – přístup, který zachází k podstatě problému skrze tělesné vnímání, nikoliv skrze příběh. To rozšiřuje využitelnost metody i pro osoby, které se necítí komfortně při sdílení osobních informací nebo pro ty, kdo mají jazykové, kulturní nebo jiné bariéry v přístupu ke klasické terapii.

Podpora v krizových situacích

TRE může být účinnou podporou v období akutního stresu nebo zátěže. Pravidelná praxe vede k rychlejšímu nástupu tělové reakce, což umožňuje stabilizaci v situacích, které by jinak vedly k přetížení. Tím, že je metoda dostupná a nevyžaduje složité přípravy, je možné ji použít i bezprostředně po náročné události.

Oproti čekání na termín u terapeuta nebo jinou formu pomoci, nabízí TRE možnost okamžité autoregulace. Aktivací třesu se nervový systém dostává do pohybu a tělo začíná uvolňovat zátěž, která by jinak mohla zůstat uzamčená. Tato možnost rychlého využití je důležitá zejména (ale nejen) v náročných profesích, jako jsou například pozice ve složkách IZS.

Prevence

Při pravidelném používání slouží TRE jako účinný preventivní nástroj. Snižuje se chronické napětí, zvyšuje se odolnost nervového systému a klesá celková zátěž organismu. Díky tomu je možné předejít přetížení dřív, než se projeví v podobě tělesných nebo psychických symptomů.

Metoda se osvědčila jako součást dlouhodobé péče o duševní zdraví, zejména u osob, které jsou dlouhodobě vystaveny zátěži. Poskytuje nástroj, který pomáhá průběžně uvolňovat nahromaděné napětí a tím předcházet jeho hromadění. V porovnání s metodami, které jsou zaměřené na řešení již vzniklých problémů, má TRE potenciál pracovat v předstihu – jako forma aktivní prevence.

Uplatnění ve skupině

Metoda je srozumitelná a snadno přenositelná i do skupinového prostředí. TRE se osvědčilo při práci s pomáhajícími profesemi, ve školství, při podpoře týmové resilience nebo v posttraumatických kontextech. Základní principy lze naučit v krátkém čase, což umožňuje zapojení většího počtu lidí bez nutnosti individuálního přístupu.

Na rozdíl od psychoterapie, která vyžaduje individuální vedení a dlouhodobou práci, je TRE jednodušší na organizaci. Díky tomu může fungovat jako součást preventivních programů, psychohygieny nebo krizové intervence. Skupinový formát zároveň umožňuje sdílenou zkušenost, i když zůstává individuální a respektující hranice každého účastníka.

Jak TRE pomohlo paní Luďce

V krátké videoukázce můžete vidět, jak svou zkušenost popisuje paní Luďka Fialová, které TRE pomohlo nejen s chronickými úzkostmi a panickými atakami, ale i s fyzickými problémy, které z těchto potíží pramení. Metoda pro ní byla přínosná především kvůli své rychlosti a efektivitě.

Vyzkoušejte TRE!

TRE představuje dostupný, jednoduchý a efektivní nástroj pro práci s napětím a regulaci nervového systému. Přichází v oblastech, kde jiné metody narážejí na složitost, nedostupnost či vysoké nároky. Je to bezpečná, nenáročná a velmi flexibilní metoda, která může buď sama, nebo v kombinaci s jinými formami péče poskytnout stabilní základ a podporu v náročných obdobích.

Jestli chcete benefity TRE zažít na vlastní kůži, neváhejte si zarezervovat termín svého prvního setkání, kde se s metodou seznámíte.